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・牡蠣 200〜250g ・ほうれん草 1/2束 ・お餅 4個 ・玉ねぎ 1/2個 ・白ワイン 50cc ・牛乳 500〜600cc ・バター 30g+α ※バター:α =塗る分、のせる分 ・小麦粉 大さじ3 ・ブイヨン 1個 ・塩 小さじ1/3〜適量 ・コショウ 少々 ・とろけるチーズ 適量〜たっぷり ・パルメザンチーズ 適量〜たっぷり |
| 作り方 | |
お餅は食べやすい大きさ(ひと口サイズ)に切って、レンジで1分くらい温める ↓ 牡蠣は、白ワインと一緒に鍋に入れ、火にかけたら、2〜3分ほど蒸す。 蒸しあがったら、汁ごととっておく ↓ そこへ、小麦粉を入れて、よく混ぜ炒める。粘土みたいな塊になるので、1〜2分ほど、その塊を練りながら炒める。 ↓ 少しずつ牛乳の量を増やして入れては、練り混ぜ、を2~3回くりかえすとホワイトソースがだんだんゆるくなってくるので、残り半分の牛乳を、一気に入れてよく混ぜたら、ホワイトソースの出来上がり ↓ 煮たてば少しとろみが付くので弱火キープ ↓ ↓ オーブンに入れ、250度で、15〜20分くらい焼いたら、出来上がり! 【ワンポイントアドバイス】 ホワイトソースが、硬すぎる場合は牛乳でのばし、緩い場合は水でよく溶いた小麦粉液(ドロっとした感じ)を入れて調整してください。 少しゆるいかな、くらいで焼くと丁度いい感じです |
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| ■□■ほうれん草の効果■□■ ほうれんそうは、緑黄色野菜の代表で、栄養価の高い野菜です。 特に、カロチンとビタミンCと鉄を豊富に含んでいます。カロチンは、ガンや動脈硬化にならないための健康維持に役立つと言われています。 ビタミンCはカゼの予防に効果があると言われています。 根元の赤い部分には、骨の形成にかかわるマンガンが多く含まれていますので、捨ててはいけません。 また、カロチン・ビタミンCの相乗効果で肌荒れ、カゼ予防などにも効果があります。 |
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